[其他] 要想睡好觉，必须掌握十不要

人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。所以说，睡眠对人体健康至关重要。但是，当前却有很多的人患失眠症，而医治失眠不能全靠药物，应该掌握好“十不要”，也就是常言说的，睡好觉“十不要”。

1：不要睡前过于兴奋睡眠是人体必须的休息，入睡后人的一系列生理活动进入了最低潮，大脑皮层处于抑制状态之中。所以在入睡前，要避免过于兴奋，也不要饮用刺激性饮料或吃食物；不要看惊险电视和小说等；同时也忌在临睡前做激烈运动。因为这些行为都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。

2：不要吃的过饱晚餐吃的过饱使人难以尽快入睡，而且吃过就睡，也不利于食物的消化吸收，对健康没有好处，还会使人发胖

3：不要睡前使用大量化妆品入睡前特别是女性，常给自己脸上涂一层厚厚的化妆品。这样做是美容一大忌。因为过多的，24小时的化妆会把皮肤进行呼吸的的通道给堵死了，长久下去就造成皮肤的早衰，睡前需要保护皮肤，最多搽点晚霜就足够了

4：不要睡眠时不盖被子入睡以后的人体各个功能皆处于低潮，防御能力也会自然的下降，此时很容易遭受风寒导致生病，尤其在夏季，前半夜较热，而后半夜就凉了，如果不盖上被子就很容易著凉

5：不要睡前说话有些人忙碌了一天，到上了床才有了空闲，于是夫妻双方就开始谈起来，著实际上是睡眠前期的一个禁忌。中医学认为，话多费脑伤肺，特别是躺下以后，肺即收敛，多说话必定伤耗肺气，再说睡前说话，也会引起兴奋

6：不要开灯入睡有的人睡觉也不关灯，这样不仅浪费电，而且对身体也没好处。因为灯光能扰乱人体内平衡，会使人心神不能安定，导致体温上升，心跳加快，血压不稳等不良反应，长此下去会诱发疾病的发生

7：不要俯卧睡有人睡觉喜欢趴著睡，这种睡姿是不科学的，对人身体有害。因为俯卧睡就压迫了心脏，增加了心脏的起博负担，使人呼吸不畅，，影响睡眠的质量。正确的睡姿应以右侧卧为最佳，双腿略微弯曲，全身放松

8：不要蒙头睡睡觉使把头蒙在被子里，这样做对人身体非常有害。因为人呼出的是二氧化碳，吸入氧气。人只有吸入足够的氧气才能顺利的呼出二氧化碳，才会保持各器官正常工作。如果蒙头睡觉，人的正常呼吸必然要受到影响，时间一长，就会造成人体缺氧，可出现头晕，胸闷，气短等症状

9：不要面对面睡觉一些人，特别是夫妇，睡觉时喜欢面对面的睡觉，这种睡姿不科学。这样睡时，双方吸入的气体都是对方呼出的废气，时间长久会造成氧气吸入量不足，严重时甚至会对大脑的正常生理功能造成影响

10：不要睡在风口处睡在风口处，极易著凉。合理的睡眠环境，不论是夏季还是冬季，应该保持经常通风，而不是在风口上入眠。总之，室内应经常通风换气