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标题: [分享] 学会十小招让你睡得好 [打印本页]

作者: fcts1230 时间: 2008-8-14 20:13 标题: 学会十小招让你睡得好

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

作者: 随 时间: 2008-8-15 00:09

连续三天三夜不睡觉
看你第四天晚上睡不睡得好
需要你用那么多招数来浪费我的眼睛？

作者: fcts1230 时间: 2008-8-15 08:47

阿姨长时间不休息对身地不好哦

原帖由随于 2008-8-15 12:09 AM 发表
连续三天三夜不睡觉
看你第四天晚上睡不睡得好
需要你用那么多招数来浪费我的眼睛？

作者: JOYCE雪儿 时间: 2008-8-15 08:54

不错不错 ~~~

作者: 煙霞 时间: 2008-8-15 12:25

好东西~~~~最近失眠

作者: sa.thysea$ 时间: 2008-8-16 00:55

催眠CD...lz可以介绍几个不？

作者: 煙霞 时间: 2008-8-17 12:44

原帖由 sa.thysea$ 于 16-8-2008 00:55 发表
催眠CD...lz可以介绍几个不？

舒缓点的纯音乐都有催眠的作用

作者: の格格吉祥 时间: 2008-8-19 12:33

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

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