标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
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作者:
家宝总理
时间:
2005-8-22 14:49
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
作者:
penicillin
时间:
2005-8-22 15:14
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
头上一锤子！看到星星了自然有睡意了~~~~嘿嘿
作者:
ouli
时间:
2005-8-22 15:16
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
[这个贴子最后由ouli在 2005/08/22 03:19pm 第 1 次编辑]
下面引用由
penicillin
在
2005/08/22 03:14pm
发表的内容：
头上一锤子！看到星星了自然有睡意了~~~~嘿嘿
同意
作者:
潘多拉の盒子
时间:
2005-8-22 15:27
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
我睡觉。。。。
都是一天一个点起床
呵呵
作者:
流浪龟
时间:
2005-8-22 19:08
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
医生说话就是有道理
紧遵医训
顺便问一下。。。
医院是不是代售锤子啊？？
作者:
家宝总理
时间:
2005-8-22 19:11
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
回楼上的．医院可以代售锤子－－－专为精神病er 准备．
作者:
流浪龟
时间:
2005-8-22 19:36
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
那医院要赔钱了
精神病人会失眠吗。。。
作者:
家宝总理
时间:
2005-8-22 19:38
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
楼上的可以到某个ＪＳＢ医院去实地考察咯
作者:
流浪龟
时间:
2005-8-22 19:46
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
难道这位仁兄是刚考察回来的？？
难怪现在医院买不到锤子。。。。
呵呵。。。
（玩笑）
作者:
家宝总理
时间:
2005-8-22 19:50
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
楼上的知道既然知道了行情，想必是也是进过那院的．（表当真）
作者:
流浪龟
时间:
2005-8-22 21:22
标题:
睡眠有困难的朋友们请看看这儿！
没办法，没钱了，不去兼职不行啊
哎。。。
穷人啊。。。
就权当。。。吧
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